7 тысяч шагов достаточно — новое исследование

Время на прочтение: 2 минут(ы)

Около 7 тысяч шагов ежедневно достаточно, чтобы повысить умственную активность и защитить организм от ряда серьезных заболеваний — к такому выводу пришли авторы масштабного исследования, опубликованного в журнале Lancet Public Health.

Десять тысяч шагов — это примерно пять миль или восемь километров. Точное расстояние будет разным, варьируясь в зависимости (сюрприз-сюрприз) от длины шага, которая, в свою очередь, зависит от роста, пола и скорости ходьбы. Интересно, что те, кто ходит быстрее, обычно делают большие шаги.

Ранее общепринятым ориентиром считались 10 тысяч шагов, однако эта цифра возникла случайно благодаря маркетинговому ходу японских производителей шагомеров перед Олимпиадой 1964 года. Авторы нового исследования подчеркнули, что рекомендуемое количество шагов не имеет научного обоснования.
Доктор Дин говорит, что эта цифра была «вырвана из контекста» и стала неофициальным ориентиром, который продолжают рекомендовать многие фитнес-трекеры и приложения.

Исследование охватило более 160 тысяч взрослых из разных стран мира и показало значительное снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (на 25%), онкологических болезней (на 6%) и деменции (на 38%). Даже скромные 4 тысячи шагов показали положительный эффектом по сравнению с людьми, проходящими всего лишь около 2 тысяч шагов в сутки.

Специалисты напоминают, что важно не столько точное число шагов, сколько регулярность физической активности, которая положительно влияет на общее самочувствие и психическое состояние. Некоторые эксперты отмечают, что даже обычные бытовые дела вроде уборки дома или ухода за садом способствуют достижению необходимой двигательной нагрузки.

Таким образом, ежедневное прохождение примерно семи тысяч шагов становится доступной целью для большинства людей и способствует улучшению здоровья и качества жизни.

Больше позитивных новостей
Запрет мобильных телефонов в школах повысил успеваемость учеников

---

Источник:
https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(25)00164-1/fulltext
https://www.theguardian.com/science/2025/jul/23/7000-steps-a-day-could-be-enough-to-improve-health-say-researchers

♯ больше позитивных новостей ♯ интересные исследования ♯ просто хорошие новости